Masaj Çeşitleri & Türleri
Tetik Nokta Masajı (Trigger Point Masajı), kaslarda ağrıya neden olan spesifik hassas noktaların (tetik noktalar) tedavisine yönelik bir masaj terapisidir. Bu noktalar, genellikle kas liflerinde gergin bantlar içinde oluşur ve basınç uygulandığında lokal ağrıya veya uzak bölgelere yansıyan ağrıya neden olabilir.
Tetik Nokta Nedir?
- Tanım: Kas dokusunda aşırı hassasiyet gösteren, ele gelen sert düğümcüklerdir.
- Türleri:
- Aktif Tetik Nokta: Dinlenirken bile ağrı yapar, yansıyan ağrıya neden olur.
- Gizli Tetik Nokta: Sadece basınçla ağrı oluşur, ancak fonksiyonel sınırlamaya yol açabilir.
Tetik Nokta Masajının Faydaları
- Ağrıyı Azaltma: Özellikle kronik kas ağrılarında (boyun, sırt, bel, omuz).
- Kan Dolaşımını Artırma: Tetik noktaların gevşetilmesiyle bölgesel kan akışı düzelir.
- Esneklik ve Hareket Kabiliyeti: Kaslardaki gerginliği çözerek hareket açıklığını artırır.
- Stres ve Gerginlik Azaltma: Kas spazmlarını çözerek rahatlama sağlar.
Nasıl Uygulanır?
- Noktaların Tespiti: Masaj terapisti, elle muayene yaparak tetik noktalarını belirler.
- Basınç Teknikleri: Parmak, dirsek veya özel aletlerle noktaya direkt basınç uygulanır (5-30 saniye).
- Germe ve Isı: Masaj sonrası kaslar hafifçe gerilir veya sıcak kompres uygulanabilir.
Dikkat: Aşırı basınç veya yanlış uygulama doku hasarına neden olabilir. Profesyonel bir terapist eşliğinde yapılmalıdır.
Hangi Durumlarda Kullanılır?
- Fibromiyalji,
- Migren ve gerilim tipi baş ağrıları,
- Boyun düzleşmesi,
- Omuz donması (Frozen shoulder),
- Tenisçi dirseği gibi kas-iskelet sorunları.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hamileler, kan sulandırıcı kullananlar veya cilt enfeksiyonu olanlar doktora danışmalıdır.
- Uygulama sonrası hafif morarma veya hassasiyet normaldir, ancak şiddetli ağrı durumunda doktora başvurulmalıdır.
Kendi Kendine Uygulama İpuçları
- Tenis topu veya masaj topu ile tetik noktaya hafif basınç uygulayabilirsiniz.
- Örneğin, sırt ağrısı için duvar ile top arasına sıkıştırıp yavaşça hareket ettirebilirsiniz.
Önemli: Kendi kendine yapılan uygulamalarda aşırı baskıdan kaçının.
Tetik nokta masajı, doğru uygulandığında kas ağrılarında oldukça etkili bir yöntemdir. Ancak kronik ağrılar için mutlaka bir fizyoterapist veya uzmana danışılmalıdır.